Día Mundial Sin Tabaco 2026

El día 31 de mayo se celebra el día Mundial sin tabaco, en el que se pone de manifiesto la importancia de conocer los riesgos reales que supone el tabaquismo en todas sus variables.

Entre ellas, destacar la prevención del consumo de tabaco y dispositivos electrónicos de vapeo; y con ello, promover hábitos saludables.

Dejar de fumar es muy beneficioso, de hecho, los efectos son casi inmediatos:  la salud física y mental mejoran notablemente en las primeras semanas.

AYUDA PROFESIONAL EN CENTROS DE SALUD

DEJAR DE FUMAR

Los profesionales sanitarios son muy conscientes de la dificultad inicial que presenta tomar esa decisión, de modo que los centros de salud de atención primaria cuentan con mecanismos de ayuda para dejar de fumar.

Por otro lado, éstos disponen de múltiples mecanismos de ayuda en los centros de atención primaria.

El objetivo es crear una sociedad informada sobre los riesgos, por este motivo, los profesionales cada vez se implican más en dirigir sus esfuerzos hacia la prevención y la educación.

El futuro está en nuestras manos

El consumo de tabaco causa más de siete millones de muertes al año en todo el mundo y es uno de los mayores riesgos para la salud que se pueden prevenir, pero al no poder dimensionarlo con cifras, no termina de consolidar este mensaje.

Aunque si podemos afirmar de forma contundente que el control y prevención del tabaquismo salva vidas.

Políticas cada vez más estrictas

Cada año que pasa, se puede observar que el endurecimiento de las políticas aumenta la probabilidad de que las personas intenten dejar de fumar, advertencias, impuestos crecientes y prohibición de fumar en espacios públicos son las más comunes.

Pero, en realidad, el éxito solo depende de factores individuales.

Dejar de fumar es una decisión personal

Aunque no solo es cuestión de voluntad, ya que influye mucho el entorno social, las condiciones de vida y el marco político del país de origen.

Si en el entorno de la persona que desea dejar de fumar hay un conjunto de personas fumadoras, las posibilidades de conseguirlo se reducen; así como el grado de dependencia a la nicotina.

La dependencia a la nicotina y los hábitos asociados al cigarro hacen que dejar de fumar sea mucho más que una cuestión de voluntad.

Especialistas explican por qué ocurre la abstinencia, qué tratamientos tienen mejores resultados y las estrategias que aumentan las probabilidades de abandonar el tabaco de forma definitiva.

Dejar de Fumar

Cuanto antes lo adelantes, mejor para ti

No solo se trata de abandonar el hábito, sino de enfrentar una adicción física y psicológica que modifica el funcionamiento del cerebro y se integra a la rutina diaria. Por este motivo, las recaídas son habituales y pocos logran mantenerse fieles a su logro.

Propuestas de para facilitar la deshabituación

La motivación es clave para iniciar un cambio: argumentos como el «cuidado de la salud», «el ahorro» y «la independencia» de la adicción son los más habituales.

El apoyo individual a los fumadores, tanto por parte de profesionales como familiares; así como emprender retos conjuntos con amigos y familiares; cónyuges o parejas, que también sean fumadores.

Recomendaciones de especialistas

Éstos señalan que abandonar el cigarro “de golpe” no siempre es la estrategia más efectiva.

La evidencia médica muestra que las probabilidades de éxito aumentan cuando el proceso incluye acompañamiento profesional y tratamiento para controlar la abstinencia.

Por qué dejar el cigarro resulta tan difícil

El tabaquismo no depende únicamente de la adicción química.

Fumar también se convierte en una conducta asociada a momentos específicos del día: tomar café, conducir, compartir con amigos o manejar situaciones de estrés.

Por eso, incluso después de superar la abstinencia física, ciertos estímulos pueden reactivar el deseo de fumar.

Esa combinación entre dependencia y hábitos aprendidos explica por qué las recaídas son frecuentes.

¿Qué ocurre en el cuerpo cuando una persona deja de fumar?

La dificultad para abandonar el cigarrillo comienza en el cerebro.

La nicotina produce cambios químicos que generan sensación momentánea de placer y relajación; pero con el tiempo, el organismo desarrolla dependencia y necesita consumir más para obtener el mismo efecto.

Cuando una persona deja de fumar, el cuerpo reacciona a la ausencia de nicotina.

Esa reacción es conocida como síndrome de abstinencia y suele aparecer pocas horas después del último cigarro.

Los síntomas alcanzan su punto más intenso entre el segundo y el tercer día, aunque tienden a disminuir progresivamente en las semanas siguientes.

Entre las molestias más frecuentes se encuentran:

• Deseo intenso de fumar
• Ansiedad e irritabilidad
• Dificultad para dormir
• Problemas de concentración
• Aumento del apetito

Entre los mitos que existen acerca de la deshabituación se cree que fumar alivia el estrés, cuando en realidad lo que hacen es reducir temporalmente los síntomas de abstinencia provocados por la dependencia a la nicotina.

Tratamientos ayudan a dejar de fumar

Los expertos recomiendan un enfoque integral que combine apoyo médico y cambios conductuales.

Entre las alternativas más utilizadas están las terapias de reemplazo de nicotina, como parches, chicles o pastillas, así como medicamentos específicos que ayudan a disminuir la ansiedad y el deseo de fumar.

Identificar los momentos que generan ganas de fumar, modificar rutinas y crear nuevas estrategias para manejar el estrés puede marcar la diferencia en el proceso.

Mantenerse físicamente activo, buscar apoyo familiar y evitar ambientes asociados al consumo también ayuda a reducir el riesgo de recaída.

Los beneficios de dejar de fumar comienzan rápido

Los beneficios de abandonar el tabaco empiezan a notarse desde las primeras semanas.

• Mejora la respiración, aumenta la energía
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y pulmonares.

El consumo de tabaco está relacionado con afecciones graves como Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), diabetes, infartos y distintos tipos de cáncer.

¿Qué aumenta las probabilidades de éxito?

No existe una fórmula mágica para dejar el cigarro, pero sí factores que aumentan las posibilidades de lograrlo:

1. Prepararse mentalmente.
2. Entender que la abstinencia es temporal.
3. Y buscar ayuda profesional.

Más que un problema de falta de voluntad, dejar de fumar implica romper una dependencia construida durante años.

Y aunque el proceso puede ser difícil, los beneficios para la salud son infinitos.

Fuentes: consalud

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Hoy día de la enfermería queremos destacar el papel que desempeñan estos profesionales en el ámbito hospitalario, y en especial, en el área de neumología.

Cada vez más estamos notando la creciente complejidad de las enfermedades respiratorias, desde el cáncer de pulmón hasta infecciones emergentes como el hantavirus.

La figura de la enfermera de práctica avanzada se ha convertido en una pieza clave.

Además de desempeñar sus funciones asistenciales, también se ocupa de garantizar la continuidad, así como la anticipación clínica y el acompañamiento.

Misión y visión del rol de la enfermería en la actualidad

Reflexiones

Hoy reflexionamos sobre los retos actuales, centrados principalmente en tres pilares fundamentales:

• La atención respiratoria.
• La importancia de los cuidados humanizados.
• Y el papel transformador de la enfermería avanzada.

Básicamente porque nos encontramos en un escenario sanitario donde enfermedades infecciosas graves recuerdan la necesidad de una vigilancia respiratoria cada vez más especializada.

Transformación del rol del profesional de enfermería

Tras la pandemia surgió una necesidad clara de reforzar la atención a las enfermedades respiratorias, que crecieron tanto en volumen como en complejidad.

A ello se suma el envejecimiento poblacional, pacientes cada vez más susceptibles de desarrollar enfermedades, pluripatológicos y con realidades sociales complejas que hacen que el abordaje asistencial requiera una mirada mucho más integral y coordinada.

Acompañamiento Integral

El rol de la enfermería práctica avanzada es acompañar al paciente durante todo su proceso asistencial y, en muchos casos, también más allá del alta hospitalaria.

Por otro lado, actúan como nexo entre el paciente, su familia y el equipo multidisciplinar, garantizando continuidad asistencial, anticipación clínica y una atención mucho más personalizada y humana.

Además, la educación terapéutica permite que el paciente entienda qué está ocurriendo mediante un lenguaje cercano y con ejemplos simples que ayuden a entender lo que estás explicando.

Y el acompañamiento es clave porque la recuperación no es solo física.

Además, también implica sostener emocionalmente y el contacto con la familia.

Sin ninguna duda ese vínculo enfermera paciente es tan importante que resulta fundamental para la satisfacción de éste.

Por otro lado, aspectos como el control del dolor, la movilización precoz, la optimización respiratoria y la continuidad tras el alta marcan una diferencia enorme en resultados clínicos y experiencia del paciente del paciente.

Evolución de la enfermería en enfermedades respiratorias

La enfermería ha evolucionado muchísimo, aunque todavía queda camino.

Esta figura se ha ido modificando al perfil cada vez más complejo que tratan.

Antes, la enfermería estaba más vinculada a una función eminentemente asistencial tradicional.

Sin embargo, hoy la práctica avanzada implica liderazgo clínico, toma de decisiones, coordinación asistencial, investigación y capacidad de transformar circuitos de atención.

Es la mezcla de una clínica avanzada con el perfil de gestión.

Hoy en día, esta figura ya no es complementaria: es fundamental para darle valor a nuestros cuidados.

Retos ante el paciente respiratorio

• Uno de los grandes retos actualmente es la creciente la situación de los pacientes respiratorio ante sistemas sanitarios muy tensionados y saturados.
• Cada vez se atienden a pacientes de mayor edad, con múltiples patologías; además, con contextos sociales complejos que condicionan enormemente su evolución y recuperación.

El reto no está solo en el hospital, sino especialmente en lo que ocurre después del alta.

El reto no está solo en el hospital, sino especialmente en lo que ocurre después del alta.

Muchas veces se logra estabilizar clínicamente a un paciente, pero se encuentran con enormes dificultades para garantizar una continuidad asistencial adecuada, especialmente en personas con alta dependencia o dificultad social.

Recursos limitados

Por otro lado, recursos como centros sociosanitarios o estructuras intermedias son altamente demandados y claramente insuficientes para abarcar a toda población.

Actualmente como sociedad, todavía no estamos afrontando del todo una realidad evidente: vivimos más años, pero eso también implica convivir con más cronicidad, más fragilidad y mayores necesidades de cuidados.

No siempre se podrá responder únicamente desde la hospitalización aguda ni tampoco asumir que las familias podrán sostener toda esa carga asistencial, especialmente en un contexto social y laboral completamente diferente al de hace décadas.

Esto exige repensar profundamente nuestro modelo de cuidados.

La prevención es la clave

Por otro lado, en prevención, sí se ha avanzado, especialmente en tabaquismo, pero se sigue llegando tarde en muchas ocasiones.

De hecho, la prevención no puede solo basarse en campañas puntuales; necesita educación continuada, especialmente en población joven.

Nos preocupa particularmente la normalización del vapeo, que muchas veces se percibe como una alternativa inocua cuando no lo es.

Si queremos cambiar realmente la salud respiratoria futura, necesitamos invertir mucho más en prevención, educación y conciencia social.

Fuentes: Enfermería 21

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El 25 de abril de 2026 celebramos el Día Europeo de Concienciación sobre la Deficiencia de Alfa-1 Antitripsina (DAAT).

El objetivo de este Día de Concienciación es brindar información sobre esta afección genética para aumentar las tasas de detección y diagnóstico, y, en última instancia, facilitar un mayor acceso al tratamiento para quienes la padecen.

Las mutaciones hereditarias dan lugar a una proteína AAT anómala.

• Esta proteína se acumula en el hígado y puede causar daño orgánico.
• En consecuencia, si el nivel de AAT en sangre es bajo, los pulmones quedan desprotegidos ante infecciones o irritantes y pueden surgir problemas pulmonares.

RECONOCER LAS SEÑALES

Día Europeo Deficiencia Alfa-1 Antitripsina

La deficiencia de alfa-1 antitripsina (AATD) puede causar una variedad de síntomas que pueden comenzar a una edad temprana o en la edad adulta (entre los 20 y los 50 años)

BEBÉS Y NIÑOS

SÍNTOMAS RELACIONADOS CON EL HÍGADO

• Ictericia (coloración amarillenta de la piel y/o los ojos)
• Dolor y/o hinchazón abdominal (lactantes)
• Retraso en el crecimiento o falta de aumento de peso normal (lactantes)
• Diarrea (lactantes)

ADULTOS: SÍNTOMAS RELACIONADOS

PULMONES

• Dificultad para respirar
• Sibilancias
• Bronquitis crónica
• Resfriados recurrentes
• Bronquiectasias

HÍGADO

• Ictericia: coloración amarillenta de la piel y/o los ojos.
• Dolor y/o hinchazón en el abdomen y/o las piernas.
• Picazón que no cesa Sensación de debilidad y cansancio

PIEL

• Nódulos rojos, dolorosos y elevados en la piel en piernas, brazos, tronco o cara.
• Los nódulos pueden ulcerarse, sangrar y supurar una sustancia aceitosa.

CONSEJOS TRAS EL DIAGNÓSTICO

Día Europeo Deficiencia Alfa-1 Antitripsina

1. Es importante que todas las personas con deficiencia de alfa-1-antitripsina se sometan a pruebas para detectar enfermedades hepáticas.
2. Tras la deficiencia de alfa-1 antitripsina (AATD), es importante realizarse pruebas para detectar enfermedades pulmonares lo antes posible.
3. Un estilo de vida saludable, el tratamiento y el control de los síntomas pueden ayudar a prevenir el empeoramiento de la enfermedad pulmonar.
4. La paniculitis es una afección cutánea poco común: el tratamiento puede ayudar a controlarla.

Muchas personas desconocen que podrían estar viviendo con una afección hereditaria no diagnosticada.

El diagnóstico es clave para:

• Acceder a tratamientos.
• Seguir planes de atención y cambios en el estilo de vida.
• En definitiva, ralentizar la progresión de la enfermedad y mejorar la calidad de vida.
• También puede brindar a sus hijos el conocimiento necesario para actuar a tiempo.
• Y con ello, prevenir potencialmente los síntomas antes de que aparezcan.

Si tus niveles de AAT son bajos, una prueba genética puede confirmar el diagnóstico identificando las variantes genéticas específicas involucradas y determinando la gravedad de la deficiencia. Comprender tu composición genética es el primer paso para proteger tu salud.

Recordamos la importancia de realizarse la prueba.

• En particular, todos los pacientes con enfermedad hepática de origen desconocido y aquellos que sufren infecciones respiratorias frecuentes deben hacerse la prueba.
• Asimismo, las personas con antecedentes familiares de deficiencia de alfa-1 antitripsina, quienes padecen EPOC, bronquiectasias o asma irreversible también deben someterse a pruebas de detección.

No espere a que los síntomas empeoren ¡Hágase la prueba ahora!

PRÓXIMO PASO

Tras el diagnóstico, debe ponerse en contacto con un centro de excelencia especializado o un médico especialista.

ÚNETE A NOSOTROS PARA MARCAR LA DIFERENCIA

Cada año, el 25 de abril, la comunidad de Alfa-1 en toda Europa se une para crear conciencia, dar voz a los pacientes a través de sus propias historias y destacar los desafíos que enfrentan las personas con deficiencia de alfa-1 antitripsina (AATD) y sus familias.

Juntos, podemos construir un futuro donde nadie con AATD se quede atrás

Existen muchos tratamientos y terapias a los que podría tener derecho y que pueden mejorar su calidad de vida.

Póngase en contacto con su organización nacional de pacientes: Alfa 1 España

Fuentes: REDAAT

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La necesidad de compartir experiencias y líneas de investigación en la deficiencia de alfa-1 antitripsina (DAAT) es fundamental para:

1. Avanzar en el manejo terapéutico de los pacientes.
2. Mejorar el abordaje clínico.
3. Optimizar el proceso diagnóstico.

La literatura destaca que la DAAT sigue siendo:

• Una enfermedad infradiagnosticada.
• Con retrasos diagnósticos significativos.
• Una gran variabilidad en el acceso a pruebas diagnósticas y tratamientos.

Esto impacta negativamente en los resultados clínicos y la calidad de vida de los pacientes.

Colaboración entre profesionales

El intercambio de experiencias clínicas y la colaboración entre los diferentes profesionales que participan en el proceso diagnóstico y la atención médica, junto a otros profesionales que desarrollan su actividad en la investigación permite identificar áreas de mejora y promover cambios.

Objetivo

Promover el avance en la investigación y atención al paciente

Con estos objetivos se promueve esta reunión multidisciplinar de clínicos con experiencia e investigadores en DAAT para favorecer el intercambio de experiencias y líneas de investigación, con la finalidad de promover mejoras en el proceso asistencial y nuevos conocimientos en la DAAT.

Para conseguirlo se impartirán sesiones presenciales, en la que se expondrán y debatirán experiencias y evidencias científicas.

Programa científico

Colaboración de profesionales especializados en neumología

Los días 13 y 14 de marzo se celebrará la primera reunión avanza DAAT, organizada por la Fundación Respira.

El encuentro será en Madrid, en el Hotel AC Atocha.

Con la colaboración de REDAAT y EARCO; entidades colaboradoras GRIFOLS, CSL behring y Sanofi.

Programa científico

13 de marzo 2026

17:00- 17:30h. PRESENTACIÓN

Marc Miravitlles y Myriam Calle

17:30-19:00h. MESA REDONDA

Aprendiendo desde la práctica clínica

Moderadores

• Myriam Calle.H. Clínico San Carlos. Madrid
• María Torres. H. Álvaro Cunqueiro. Vigo
• Mª Rosario Ruiz. H. Virgen del Rocío. Sevilla

Detección DAAT desde laboratorio de bioquímica hospitalario

• Nuria Avisbal. Servicio de Neumología. H. Clínico de Málaga
• Ilham Sadik. Servicio de Análisis Clínicos. H. de La Axarquía. Málaga
• Detección DAAT desde Neumología
• Agustín Medina. H. Universitario de Canarias. La Laguna

19:00- 20:00h. SESIÓN I+D+I EN DAAT E INDUSTRIA FARMACÉUTICA

Moderadores

• Marc Miravitlles. H Vall Hebrón. Barcelona
• José Luis López Campos. H. Virgen del Rocío. Sevilla

14 marzo 2026

9:00- 9:30h. CONFERENCIA: SER MÉDICO HOY Y SIEMPRE

Pere Casan. Catedrático de Neumología de la Universidad de Oviedo.

Moderador

Francisco Casas. H San Cecilio. Granada

9:30-11:00h. NOVEDADES EN DAAT

Moderadores

• Juan Luis Rodríguez Hermosa. H. Clínico San Carlos. Madrid
• Carlota Rodríguez García. Complejo Hospitalario Universitario del Ferrol
• José María Hernández Pérez. H. Universitario Nuestra Señora de la Candelaria. Tenerife.

Terapia de aumento en el domicilio: modelo asistencial desde Hospitalización a Domicilio

Corporació de Salut del Maresme i la Selva

• Esther Ferrer. Servicio de Atención Domiciliaria
• Griselda Manzano. Servicio Atención Domiciliaria
• Julia Gonzalez Martinez. Farmacia Hospitalaria

EARCO España. Nuevas evidencias en DAAT

Miriam Barrecheguren. H. Vall Hebrón Barcelona

EARCO Portugal e Iniciativas Sociedad Portuguesa de Neumología

Teresa Martín. H. Beatriz Ângelo. Portugal

11:30-13:30h. LÍNEAS DE INVESTIGACIÓN: PROYECTOS ACTUALES Y FUTUROS

Moderadores:

• Marc Miravitlles. H Vall Hebrón. Barcelona
• José Luis López Campos. H. Virgen del Rocío. Sevilla
• Francisco Javier Callejas. H. General de Albacete

Presentación de proyectos

Mapa del Diagnóstico del DAAT en España.

Cristina Esquinas H. Vall Hebrón Barcelona. Universitat de Barcelona

Utilidad de las técnicas de Machine Learning en la caracterización de la heterogeneidad clínica del DAAT y en la predicción de la evolución funcional de los pacientes

Maria Torres. H. Álvaro Cunqueiro. Vigo

Heterogeneidad y progresión en el déficit de alfa-1 antitripsina

Soha Esmaili. H. Clínico san Carlos, Madrid

Caracterización del riesgo sistémico en DAAT: Cribado de cáncer y disociación hepato-pulmonar.

José Luis Lopez-Campos. HU Virgen del Rocío, Sevilla.

Estrés oxidativo y terapias antioxidantes en el DAAT. de la fisiopatología a la oportunidad terapéutica.

Francisco Dasi. Universitat de Valencia. Departamento de Fisiología. Instituto de Investigación Sanitaria INCLIVA

Susceptibilidad genética a la enfermedad hepática o pulmonar en el DAAT.

Beatriz Martínez. Instituto de Investigación en Enfermedades Raras (IIER). Instituto de Salud Carlos III (ISCIII), Madrid.

13:30-14:00h. CLAUSURA

Fuentes: REDAAT

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Las enfermedades raras son aquellas que afectan a un pequeño número de personas con relación a la población general.

Hablar de enfermedades raras es hacer referencia a aquellas que afectan a menos de cinco personas por cada 10.000 habitantes.

En España, más de tres millones de personas conviven con alguna enfermedad rara, muchos de ellos, sin diagnóstico ni tratamiento.

Además, esta condición, aunque afecte a muy pocas personas, pero una alta tasa de mortalidad.

Por lo general, comportan una evolución crónica muy severa, con múltiples deficiencias motoras, sensoriales y cognitivas, de modo que éstas suelen presentar un alto nivel de complejidad clínica que dificultan su diagnóstico y reconocimiento.

Día de las Enfermedades Raras

Hoy, en el Día Mundial de las Enfermedades Raras, pacientes y expertos reclaman equidad y más investigación, así como agilizar el acceso a las terapias más innovadoras.

Convivir con una enfermedad rara

Imagínate vivir la siguiente situación:

No es de extrañar que, para millones de personas, vivir con una enfermedad rara significa enfrentarse a la incertidumbre cada día; a veces, durante años; otras, durante décadas, hasta conocer el verdadero diagnóstico.

Y, en el peor de los casos, ese diagnóstico nunca llega.

El impacto de las enfermedades raras en la salud pública

Diagnóstico y tratamiento

Aunque cada una de estas enfermedades es poco frecuente individualmente, en conjunto tienen un impacto significativo en la salud pública y requieren estrategias de atención personalizadas. 

Las características genéticas, fenotípicas y ambientales que definen estas condiciones no siempre están bien establecidas en diferentes poblaciones, lo que dificulta la estandarización de diagnósticos y enfoques terapéuticos. 

Además, la falta de conocimiento y conciencia sobre estas enfermedades contribuye a retrasos en los diagnósticos, la atención, la prevención de complicaciones y las limitaciones en los recursos disponibles para los pacientes.

Diagnóstico de una enfermedad rara

Para que os hagáis una idea, un paciente con una enfermedad rara espera una media de 4 años hasta obtener un diagnóstico.

Esto significa que aproximadamente en el 20% de los casos transcurren 10 o más años hasta lograr el diagnóstico adecuado.

Investigación nacional

España es el único país de Europa que aún no ha reconocido oficialmente la especialidad de genética médica y clínica de laboratorio dentro de su sistema sanitario.

Esto significa que, a diferencia de otros países, no existen médicos especializados en genética que puedan liderar el diagnóstico y manejo de estas enfermedades dentro del sistema de salud pública.

De hecho, actualmente, el análisis y la interpretación de pruebas genéticas recae en profesionales de otras áreas, lo que puede generar demoras y errores en el diagnóstico.

No en vano, sólo el 20% de las enfermedades raras están siendo investigadas.

Estadísticas

Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), la cifra que España dedica a I+D apenas alcanza el 1,5% del PIB, muy por debajo de la media europea (2,47%) o de países como Suecia, que invierten hasta el 3%.

Por ello, consideramos la necesidad de «aumentar la financiación pública y fomentar la inversión privada mediante incentivos, como la declaración de un Acontecimiento de Excepcional Interés Público [AEIP] en investigación de enfermedades raras, para impulsar nuevos estudios y el desarrollo de tratamientos».

Otros desafíos

Junto a ese déficit en investigación, existen otros desafíos preocupantes.

Entre ellos, la detección precoz, ya que el desconocimiento sobre estas patologías dificulta su diagnóstico, incluso entre los propios profesionales sanitarios.

Muchas de estas enfermedades son tan poco frecuentes que ni siquiera los médicos están familiarizados con ellas, lo que prolonga la incertidumbre de los pacientes y sus familias.

Desde Feder destacan que sería igualmente positivo ampliar el número de enfermedades raras incluidas en las pruebas de cribado neonatal.

Esto no excluye la importancia de una detección temprana permite iniciar tratamientos antes de que aparezcan los síntomas más graves.

La importancia de un diagnóstico precoz

Existe cierto desconocimiento en el ámbito de las enfermedades raras.

Ha habido poca investigación y cierta falta de apoyos del ámbito público en cuestiones relacionadas con las enfermedades raras.

La mayoría de estas enfermedades no tiene cura, pero como explica el portal de información de enfermedades raras y medicamentos huérfanos, Orphanet:

“Un tratamiento y cuidado médico adecuados pueden mejorar la calidad de vida de los afectados y ampliar su esperanza de vida».

«Sin investigación no hay cura»

En este sentido, el progreso que se ha realizado en algunas enfermedades ha sido enorme, de ahí la importancia de continuar con la investigación para entender mejor las enfermedades raras y los avances en el área de la salud.

Frente a estos desafíos, es esencial dar un certero y rápido diagnóstico de este tipo de enfermedades, así como facilitar el acceso a tratamientos para mejorar la calidad de vida de los pacientes.

Compromiso Global

Todas las desigualdades mencionadas en términos de acceso a la atención sanitaria para pacientes de enfermedades raras han puesto de manifiesto la urgente necesidad de alcanzar un compromiso internacional que sea capaz de mejorar la vida, el bienestar y el impacto social de estas afecciones.

Fuentes: el mundo, novartis, Instituto Europeo sobre Enfermedades Raras

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A diario respiramos alrededor de 20.000 veces.

Respirar es un proceso fisiológico automático e involuntario que iniciamos al nacer y terminamos al morir.

Es clave para nuestra supervivencia, por eso nunca dejamos de hacerlo.

Durante este proceso, las células del cuerpo se nutren con el oxígeno, y lo expulsamos en forma de dióxido de carbono.

Respiración consciente

La respiración es una función automática del cuerpo, pero cuando se convierte en un acto consciente, puede transformarse en una poderosa herramienta para el equilibrio físico y mental. 

Pese a ser un proceso automático podemos modificarlo, cambiar la forma en cómo respiramos puede aportar beneficios para la salud física y mental.

La importancia de saber respirar bien

Persigue tu bienestar

Una gran parte de la población respira de forma superficial y rápida, haciendo mover nuestro pecho, pero debemos saber que, de este modo, limitamos la oxigenación del cuerpo y activa el sistema nervioso simpático, además de generar tensión muscular

La mayoría de las personas respira de forma superficial, rápida y con predominio del pecho.

Este tipo de respiración limita la oxigenación del cuerpo, activa el sistema nervioso simpático (asociado al estrés) y genera tensión muscular.

De modo que algunas personas, a menudo, sienten estrés y ansiedad, muchas veces provocado por el modo incorrecto de respirar.

La importancia de saber cómo respirar

Aprende a respirar

Aprender a respirar de forma eficiente es una herramienta sencilla, accesible y con efectos comprobados sobre el bienestar general.

Es decir, una respiración profunda y consciente activa el sistema parasimpático, que induce relajación, regula el ritmo cardíaco y favorece la claridad mental.

Principales beneficios de la respiración consciente

1. Reducción del estrés y la ansiedad: al ralentizar el ritmo respiratorio, se disminuye la actividad del sistema nervioso simpático.
2. Mejora de la concentración y la atención: enfocar la mente en la respiración ayuda a disminuir la dispersión mental.
3. Mayor control emocional: facilita la gestión de reacciones impulsivas y promueve un estado de calma interior.
4. Disminución de la tensión muscular: la respiración profunda relaja el cuerpo de forma natural.
5. Mejor oxigenación: al utilizar plenamente los pulmones, se favorece el intercambio gaseoso y la energía celular.
6. Mejor descanso nocturno: integrar técnicas respiratorias antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño y mejorar su calidad.

Respiración consciente en la salud integral

Cada vez más profesionales de la salud integran estas prácticas en tratamientos complementarios para abordar trastornos como:

• Estrés crónico y ansiedad generalizada.
• Hipertensión arterial.
• Dolores de cabeza tensionales.
• Trastornos digestivos relacionados con el estrés.
• Fatiga persistente o insomnio.

 Esto demuestra que la respiración es mucho más que una función biológica: es un recurso terapéutico de gran valor.

3 ejercicios para respirar bien

1. Respiración profunda

Esta es una de las técnicas de respiración más sencillas, sirve para inducir un estado anímico calmado y relajado.

Consiste en tomar aire por la nariz durante unos 4 segundos.

Lo mantenemos en los pulmones mientras contamos hasta 4 mentalmente y con mucha calma.

A continuación, procedemos a soltar el aire con tranquilidad durante otros 4 segundos.

Repetimos durante 5 o 6 veces.

2. Respiración completa

En este ejercicio se aplica la respiración abdominal, que es profunda.

Primero expulsamos todo el aire de los pulmones, haciendo que queden bien vacíos. Después, procedemos a inspirar suave y profundamente, con el fin de llenar al máximo el abdomen, seguido de los pulmones y el pecho.

Mantenemos el aire unos 4 segundos y lo expulsamos lentamente, notando como se vacía primero el tórax y después el abdomen.

3. Respiración para dormir mejor

Este ejercicio de respiración consciente nos servirá para controlar el estrés y, consecuentemente, dormiremos mejor.

Colocamos la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los incisivos superiores. Inhalaremos por la nariz durante unos 4 segundos, mantendremos la respiración entre 6 y 8 segundos.

Una vez pasadas estas dos primeras partes, exhalamos por la boca frunciendo los labios y haciendo ruido, soplando, notando como liberamos toda nuestra tensión interna, durante unos 8 segundos. Repetiremos todo el ejercicio unas cuatro veces más.

Fuentes: psicologiaymente, sanitas

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Salud cardiovascular infantil

En España, la obesidad infantil sigue siendo un gran reto en 2025, afectando a más de una tercera parte de los escolares (36,1% con exceso de peso en 2023), con cifras que varían según la edad y el nivel socioeconómico.

Sedentarismo

Además, el sedentarismo es un factor clave, evidenciado por un aumento significativo en el uso de pantallas y una reducción de la actividad física, según estudios como PASOS 2022-2025 de la Gasol Foundation.

Estos datos cobran importancia desde que la Organización Mundial de la Salud considera que el 80% de los casos podría prevenirse con hábitos saludables inculcados desde edades tempranas.

Alimentación y prevención en salud

Etapas desde el nacimiento

Lactante

Desde que nacemos, estos dos factores son clave para la prevención.

Durante los seis primeros meses, es fundamental la leche materna en exclusiva; y complementaria hasta los dos años, incorporando progresivamente alimentos naturales y variados a partir del sexto mes.

Por otro lado, el movimiento libre, el gateo y los juegos son elementales para estimular su desarrollo.

Bien es sabido, que la obesidad en menores de dos años conlleva un 30% más de posibilidades de mantenerse hasta la adolescencia, y con ello, en la etapa adulta.

Edad prescolar

Entre los tres y los cincos años, tener una dieta variada de frutas, verduras, cereales y proteínas magras, junto con la limitación de azúcares es primordial para proteger la salud cardiovascular.

Por otro lado, es importante combinar una alimentación saludable con 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad.

No olvidar que los más pequeños deben dormir más que un adulto, entre 10 y 13 horas de sueño al día.

Preadolescencia

Durante la etapa escolar, desde los seis hasta los doce años, se recomienda un desayuno equilibrado, tratando de limitar los snacks, bollería y bebidas gaseosas.

También es muy importante incentivar el deporte, bien sea caminatas, bicicleta o cualquier otra actividad física extraescolar.

Es interesante considerar sustituir este tipo de actividades por las pantallas, limitando su uso en dos horas diarias.

Adolescencia

Los jóvenes entre trece y diecisiete años están en una etapa donde consolidan sus hábitos alimenticios y de actividad física, ya tienen autonomía y capacidad de elección.

Si durante la infancia han adquirido hábitos saludables, se considera que han hecho un recorrido óptimo para continuar en su etapa adulta.

Una relación responsable con la comida es un paso muy importante para la vida de las personas.

Alimentación y prevención en salud

Problemas respiratorios

No solemos prestar atención a los problemas en que puede derivar el consumo excesivo de alimentos ultraprocesados desde la infancia.

En este caso, un estudio llevado a cabo por la Clínica Universidad de Navarra, ha demostrado que, si un 30% de la dieta, corresponde a alimentos ultraprocesados, en menores de edad, el riesgo de padecer enfermedades respiratorias crónicas, aumenta el riesgo de contraerlas.

La relación entre la alimentación y la salud respiratoria

La alimentación juega un papel crucial en la gestión y prevención de enfermedades respiratorias crónicas como el asma, la EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica) y la fibrosis pulmonar.

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes puede mejorar significativamente la función pulmonar, reducir la inflamación y fortalecer el sistema inmunológico.

Por este motivo, consideramos una buena alimentación como medida preventiva.

¿Qué alimentos son los más recomendados para pacientes con enfermedades respiratorias crónicas?

Muy fácil, se trata de incorporar a tu dieta diaria alimentos básicos y accesibles, que, si los consumes diariamente tendrán un impacto muy positivo en tu salud.

• Frutas y verduras frescas: Ricas en antioxidantes y vitaminas, ayudan a combatir la inflamación y el estrés oxidativo.
• Pescados grasos: Fuentes de ácidos grasos omega-3, como el salmón y la caballa, que ayudan a reducir la inflamación.
• Frutos secos y semillas: Buenas fuentes de magnesio y grasas saludables que apoyan la función pulmonar.

¿Qué alimentos evitar para mejorar la salud respiratoria?

Existen algunos alimentos que pueden agravar los síntomas de las enfermedades respiratorias crónicas.

Estos alimentos pueden adivinarse fácilmente:

• Alimentos procesados y altos en sodio: Pueden causar retención de líquidos y aumentar la presión arterial, lo que puede dificultar la respiración.
• Productos lácteos: En algunas personas, los lácteos pueden aumentar la producción de moco, lo que puede agravar los problemas respiratorios.
• Alimentos fritos y grasos: Pueden causar inflamación y dificultar la función pulmonar.

¿Cómo influye una buena hidratación en la salud respiratoria?

Una adecuada hidratación es esencial para la salud respiratoria, por los siguientes motivos:

• Mantiene las vías respiratorias hidratadas: Lo que facilita la eliminación del moco y la respiración.
• Ayuda a prevenir infecciones: Beber suficiente agua puede ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte y eficiente.

Para concluir, queremos invitarte a reflexionar sobre cómo influye la alimentación en tu vida y que importancia le darías a mivel personal.

Por último, nos preguntamos si consideras que tus hábitos alimenticios son positivos para tu salud y, en caso contrario, qué medidas tomarías para dar un cambio y marcarte nuevos objetivos para el año que viene.

Fuentes: Efesalud, eleco, neumotec

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La importancia de una atención sanitaria prioritaria para pacientes respiratorios crónicos

La necesidad de impulsar una estrategia nacional

El miércoles de la semana pasada se publicó un documento elaborado por Chiesi España titulado “Consenso para la Equidad en Salud Respiratoria”.

Es este informe se incluyen recomendaciones para su implementación en España: el objetivo es mostrar las desigualdades en el abordaje de patologías de gran prevalencia.

De la misma manera, destaca la necesidad de impulsar nuevas medidas para conseguir un consenso en la atención de pacientes respiratorios. De este modo, tendría un efecto en la reducción de los determinantes sociales.

Necesidades identificadas en pacientes respiratorios crónicos

El sistema público de atención sanitaria es gratuito y descentralizado, cada Comunidad Autónoma gestiona sus recursos de forma independiente.

En la actualidad, sociedades científicas, colegios profesionales y asociaciones de pacientes han manifestado la necesidad de hacer frente a los determinantes sociales de la salud que afectan a millones de pacientes con patologías respiratorias.

El objetivo prioritario frente a una afección respiratoria es el diagnóstico precoz, sin embargo, la atención primaria está desbordada.

Por este motivo, potenciar la atención primaria y mejorar su coordinación con la asistencia médica especializada es crucial.

Si los especialistas recogieran los determinantes sociales en la historia clínica de los pacientes, sería más fácil dirigir una atención acorde a sus condiciones personales.

Optimización del sistema de atención al paciente

Los pacientes necesitan cambios:

• Se contabilizan más de siete millones de personas en España con asma, epoc y otras enfermedades respiratorias crónicas que condicionan su día a día.
• Las enfermedades respiratorias son patologías crónicas progresivas e incapacitantes que suponen un importante impacto para el paciente y sus familias.
• Desde la realización de actividades básicas de la vida diaria, como salir a la calle o ducharse; hasta afecciones en la salud mental, como ansiedad o depresión.
• Además de la vulnerabilidad de estos pacientes a virus e infecciones.

Por otro lado, el acceso a la atención de especialistas está limitado geográficamente, especialmente para personas con domicilio alejado de las grandes ciudades.

Por esta razón, es necesario educar a la sociedad para la prevención en salud.

“Si queremos reducir el impacto de estas enfermedades hay que actuar antes, desde la infancia”.

Hay enfermedades que no se pueden prevenir, pero su diagnóstico temprano y un tratamiento a tiempo, puede frenar su desarrollo o su progresión, mejorando la calidad de vida del paciente y su supervivencia.

También es importante, desde un punto de vista de la asignación de los recursos, porque el número de visitas a los centros de atención primaria de personas con patologías respiratorias es 1,4 veces mayor.

Objetivo principal

Atención al Paciente

La atención sanitaria integral del paciente es la primera recomendación del consenso.

Un enfoque en el que «trabajar todos unidos, con coordinación entre diferentes niveles asistenciales» y reforzando el papel de la enfermería respiratoria.

En segundo lugar, facilitar un diagnóstico temprano de estas enfermedades, «empezando por la sospecha en atención primaria y, si no hay disponibilidad de llegar a un diagnóstico final, derivar al especialista».

La sinergia entre especialistas médicos, enfermería y farmacia es clave para trabajar en la buena dirección, así como educar a la población.

La centralización de datos para el acceso a la información en la historia clínica digital es el camino para lograr mejores resultados con menos esfuerzo.

Además, es interesante lanzar campañas de promoción de la salud y contra el tabaco; que, junto a una climatología, cada vez más cambiante por sus alternancias de frío y calor, agrava la patología respiratoria.

Acceso a Tratamientos

El documento también recoge la importancia de fomentar el acceso equitativo al tratamiento, así como la incorporación de la innovación terapéutica coste-efectiva.

Inclusive, destaca la importancia de impulsar programas de educación terapéutica y de recomendaciones de hábitos de vida saludables.

Por otro lado, considera poner en marcha campañas de sensibilización en todas las comunidades autónomas, con el fin de fortalecer la prevención y promoción de la salud respiratoria.

Los expertos coinciden en que, un diagnóstico precoz de las enfermedades respiratorias facilita un tratamiento a tiempo y mejores resultados en salud, haciendo posible cambiar la historia natural de la enfermedad.

Conclusiones

Por todas estas razones, el documento concluye añadiendo recomendaciones acerca de establecer indicadores de resultados en salud de calidad.

Cuyo objetivo es permitir a las comunidades autónomas medir y evaluar bajo unos mismos criterios comunes y consensuados, la eficiencia en la gestión del paciente crónico respiratorio.

Para terminar, el análisis aconseja atribuir a la Agencia Estatal de Salud Pública las labores de definir una metodología unificada para analizar y monitorizar, de forma continuada, el impacto del conjunto de los determinantes sociales de la salud sobre las enfermedades respiratorias.

Además, trata de identificar aquellos datos sobre los determinantes sociales de la salud. Todo ello desde una perspectiva multidisciplinar e inter autonómica.

Fuentes: La razón, Inmedico

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En la semana de la concienciación sobre el plasma, te introducimos un mundo apasionante, donde el plasma juega un papel fundamental en el campo de la salud y la investigación médica.

¿Qué es el plasma?

Se trata de un líquido transparente y ligeramente amarillento que representa el 55% del volumen total de sangre.

Aquí, se encuentra suspendidas las células sanguíneas: 

• Plaquetas
• Glóbulos rojos
• Glóbulos blancos

Y está formado por tres principios básicos:

• Un 90% de agua
• Sales minerales
• Proteínas

Proteínas plasmáticas derivadas del plasma

En el plasma hay una gran cantidad de proteínas que velan por el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, entre las que destacan las siguientes:

• Las inmunoglobulinas: defensas que nos protegen de las infecciones.
• Los factores de coagulación: son responsables, junto con las plaquetas, de detener el sangrado cuando nos cortamos.
• Factores de Crecimiento: Son cruciales para la reparación y regeneración celular.
• La albúmina: una proteína que transporta hormonas y fármacos hacia los tejidos.
• Alpha-1 antitripsina: Utilizada en el tratamiento de la deficiencia genética de alfa-1 antitripsina, que puede derivar en enfermedades pulmonares y hepáticas.

La importancia del plasma para la deficiencia de Alfa 1 Antitripsina

El tratamiento del plasma en la deficiencia de alfa-1 antitripsina (AAT) consiste en la infusión intravenosa de AAT purificada de plasma humano de donantes, el cual es el único tratamiento específico conocido para prevenir o ralentizar la progresión del enfisema.

Este reemplazo de la proteína ayuda a proteger los pulmones de la destrucción tisular causada por otras proteasas, y su nivel en la sangre puede ser monitorizado para asegurar su eficacia. 

¿Qué es la Deficiencia de Alfa 1 Antitripsina?

La DAAT es una enfermedad genética hereditaria.

En sus formas graves, predispone al desarrollo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y enfisema, así como de hepatopatías.

El diagnóstico se establece determinando la concentración sérica de AAT seguida por el fenotipado y el genotipado, aunque este último se utiliza más por su menor coste y fácil acceso.

¿Qué se debe tener en cuenta?

Esta enfermedad, es la causa más común de enfisema pulmonar grave y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) en adultos, así como la causa más común de enfermedad hepática en la población infantil.

Se trata de una enfermedad más frecuente que otras patologías pulmonares raras como la fibrosis quística y la hipertensión arterial pulmonar.

Síntomas de la Deficiencia de Alfa 1 Antitripsinacura

Varían en función del grado de gravedad y del tipo de mutación genética del trastorno, y también influyen los factores externos.

El Alfa 1 afecta a unos 3,4 millones de personas en todo el mundo.

Se calcula que la cifra de personas que no están diagnosticadas de alfa-1 grave asciende al 90% a pesar de que existen pruebas simples de cribado que detectan rápidamente la enfermedad.

Donación de plasma para la salud

La donación solo de plasma o «plasmaféresis» consiste en extraer sangre, separar las células sanguíneas mediante un separador celular, retener el plasma y devolver el resto al donante por la misma vía.

La donación dura unos 45 minutos, y debido a que el plasma es principalmente agua, la recuperación del donante es muy rápida y las donaciones pueden ser más frecuentes. Se puede donar plasma cada 15 días.

De los 5 litros de sangre que tiene de media una persona de 70 kilos, unos 3 litros son de plasma.

¿Quién puede donar plasma?

Para donar plasma se deben cumplir los mismos requisitos que para ser donante de sangre.

Es necesario tener entre 18 y 70 años, pesar más de 50 kilos, encontrarse bien de salud y, en el caso de las mujeres, no estar embarazadas. 

Además, si has donado sangre, debes esperar siempre un mes para tu próxima donación.

Todos los grupos sanguíneos son válidos, aunque el grupo AB es el donante de plasma universal, compatible con todos los receptores.

La importancia del plasma en la salud y la medicina

La importancia del plasma en la salud y la medicina

En el ámbito médico es esencial para transfusiones en cirugías mayores, traumatismos y condiciones que implican pérdida sanguínea.

Además, se utiliza en el tratamiento de enfermedades autoinmunes, proporcionando anticuerpos y proteínas inmunológicas.

Para abordar trastornos de la coagulación, como la hemofilia, el plasma provee factores de coagulación necesarios y, en el contexto de infecciones, como el COVID-19, se recurre a la terapia de plasma convaleciente, aprovechando los anticuerpos presentes en el plasma de personas recuperadas.

¿Para qué sirve el plasma sanguíneo?

Funciones del plasma en la sangre

Propiedades medicas del plasma sanguíneo

• Capacidad de coagulación: Crucial en la prevención y tratamiento de hemorragias.
• Transporte de nutrientes y desechos: Actúa como un medio de transporte para nutrientes esenciales, gases y productos de desecho, facilitando el intercambio entre los tejidos y los órganos.
• Inmunoglobulinas y anticuerpos: Su papel es vital en la respuesta inmunológica, útil en el tratamiento de enfermedades autoinmunes y la terapia de plasma convaleciente.
• Regulación del volumen y presión sanguínea: La albúmina en el plasma contribuye a mantener la presión osmótica y el volumen sanguíneo, crucial para la homeostasis y la función cardiovascular.
• Compatibilidad para transfusiones: Permite transfusiones sanguíneas compatibles, ya que los componentes celulares (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas) se pueden separar del plasma, facilitando la administración de componentes específicos según las necesidades del paciente.
• Apoya la función inmunitaria: El plasma es rico en anticuerpos (inmunoglobulinas), cruciales para que el sistema inmunitario combata infecciones y neutralice patógenos. Por eso las proteínas derivadas de plasma son valiosas en pacientes con deficiencias inmunitarias.

Mensaje de difusión

Hacemos una llamada a donantes de sangre, sobre la necesidad de donar plasma, ya que ambos son de urgente necesidad en nuestro país para seguir salvando vidas.

Fuentes: Centro Andaluz Alfa 1, Grifols, Centromedicoabc

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El ser humano ocupa la tercera parte de su vida durmiendo.

Está demostrado que la calidad del sueño es clave para tener una buena salud, especialmente, la salud respiratoria.

Por esta razón, durante décadas, ha sido motivo de estudio, y se han producido importantes avances científicos en esta área de estudio.

Relación entre el Sueño y la Salud Respiratoria

Mientras dormimos, nuestro cuerpo se recupera, los músculos respiratorios se relajan y nuestra respiración se vuelve más lenta y regular.

Esto permite un mayor intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones, facilitando un funcionamiento eficiente del sistema respiratorio.

Esta relación es motivo de peso para explicar la relación directa de la calidad del sueño con la salud respiratoria y, en consecuencia, el riesgo de desarrollar enfermedades pulmonares.

Importancia del Sueño para Prevenir Enfermedades Pulmonares

Aquí te exponemos algunas razones que explican porqué el sueño afecta directamente a la salud respiratoria:

Regulación del sistema inmunológico

Durante el sueño, nuestro sistema inmunológico se fortalece y se regenera. Esto es especialmente relevante para prevenir infecciones respiratorias, como resfriados y gripe.

Reducción de la inflamación

El sueño insuficiente puede contribuir a la inflamación crónica en el cuerpo, incluidos los pulmones.

¿Cómo afecta la calidad del sueño a la vida diaria?

La forma en que nos sentimos mientras estamos despiertos depende, en parte, de lo que ocurre mientras dormimos.

Por otro lado, en niños y adolescentes, el sueño promueve el crecimiento y el desarrollo.

De hecho, no dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos, a largo plazo.

También puede afectar la capacidad de razonamiento, reacción, trabajo, aprendizaje y convivencia con los demás.

Las hormonas y el sueño

El cuerpo produce diferentes hormonas en diferentes momentos del día.

Por la mañana, el cuerpo libera hormonas que promueven el estado de vigilia, como el cortisol, lo cual nos ayuda a permanecer despiertos.

El metabolismo y el sueño

La forma en que el cuerpo utiliza la grasa varía según diversos relojes circadianos, incluidos los del hígado, la grasa y el músculo.

Por ejemplo, los relojes circadianos se aseguran de que el hígado esté preparado para ayudar a digerir grasas en los horarios adecuados.

 El cuerpo puede utilizar la grasa de forma diferente si comemos a horarios que no son los habituales.

Relación entre la calidad del sueño y la obesidad

Te resumimos en cinco factores clave los efectos de una deficiente calidad del sueño, según distintos estudios clínicos:

1. Niveles más altos de las hormonas que controlan el hambre, incluidas la leptina y la ghrelina, en el interior del cuerpo
2. Disminución de la capacidad de responder a la insulina
3. Aumento del consumo de alimentos, en especial alimentos con grasa, dulces y salados
4. Disminución de la actividad física
5. Síndrome metabólico: conjunto de factores de riesgo que aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otras afecciones.

Sistemas respiratorio e inmunitario

Durante el sueño, respiramos con menos frecuencia y menos profundidad e inhalamos menos oxígeno.

Esos cambios pueden provocar problemas en personas que tienen afecciones de salud, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

• Los síntomas del asma suelen empeorar durante el sueño de las primeras horas de la mañana.
• Asimismo, los problemas respiratorios en personas que tienen enfermedades como la EPOC pueden empeorar durante el sueño.
• El sueño también afecta distintas partes del sistema inmunitario, que están más activas en diferentes momentos del día.
• Por ejemplo, mientras dormimos, un tipo específico de células inmunitarias trabaja más. Por eso las personas que no duermen lo suficiente pueden ser más propensas a los resfriados y otras infecciones.

Problemas de razonamiento y memoria

El sueño contribuye al aprendizaje y la formación de recuerdos a largo plazo.

No dormir lo suficiente o no tener suficientes horas de sueño de buena calidad puede conducir a problemas de concentración en las tareas y alterar el razonamiento.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Mejorar la calidad del sueño puede marcar la diferencia en la salud respiratoria. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a lograr un sueño reparador y prevenir enfermedades pulmonares:

1. Mantén un horario de sueño regular

• Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• Esto ayuda a regular el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño.

2. Crea un ambiente propicio para dormir

• Asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura adecuada.
• Además, utiliza colchones y almohadas cómodos.

3. Evita estimulantes antes de acostarte

• Limita el consumo de tecnologías antes de dormir.
• Por otro lado, evita la cafeína, el alcohol y el tabaco antes de dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño y afectar la salud respiratoria.

4. Practica una rutina de relajación antes de dormir

• Realiza actividades relajantes antes de acostarte, como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar técnicas de respiración profunda.

5. Hábitos saludables

• Sigue una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y evita el estrés excesivo.
• Un estilo de vida saludable contribuye a una mejor calidad de sueño y a una salud respiratoria óptima.

Fuentes: Europeanlung, nhlbi, neumotec

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