Hábitos Saludables

Hábitos Saludables

Hábitos saludables para después de las vacaciones

Nueva estación, nuevo ciclo

En general, cualquier momento es bueno para tomar conciencia sobre obtener un estilo de vida más saludable, aunque lo más normal es iniciarla con el nuevo año.

Sin embargo, muchas personas necesitan un cambio después del verano, época en la que solemos excedernos comiendo y bebiendo.

Por esta razón, septiembre es un buen mes para cerrar el ciclo e iniciar una nueva etapa.

CERRAMOS CICLOS

VOLVEMOS A EMPEZAR

Somos conscientes de que, después de la temporada estival, donde nos solemos dejar llevar, puede ser complicado volver a iniciar rutinas como deporte regular y abandonar los platos preparados que te sacan de cualquier apuro.

Lo más adecuado en este punto es ir haciéndolo poco a poco, adaptando tu cuerpo y tu mente al cambio.

¿Qué pautas tener en cuenta?

Tener un estilo de vida saludable no es tan difícil como imaginamos…

Hábitos saludables en 5 pasos

• Como podemos imaginar, la forma que nos alimentamos nos influye directamente en nuestro cuerpo.

Los alimentos que ingerimos son la fuente de energía principal e influye directamente en nuestro organismo.

• La actividad física es otro pilar fundamental, ya que el sedentarismo es el enemigo público número uno de nuestra salud.

De hecho, es la causa principal de los problemas de salud más comunes en nuestra sociedad, que afectan a la salud pulmonar y cardiovascular.

• A continuación, la calidad del sueño afecta a nuestro día a día. En este caso, nos referimos a la capacidad de atención y la energía que necesitamos para pasar el día.

En definitiva, la calidad del sueño es vital para nuestra salud física y mental.

• El estrés es un concepto que no solemos tener en cuenta y que, en periodos dilatados en el tiempo causa malestar general.

Los síntomas más comunes son el malestar físico y emocional; y esto a la larga, puede generar problemas graves de salud.

• Por último, y no por ello menos importante, el consumo de tóxicos.

Tóxicos podemos entender aquello que perjudica la salud y que muchas veces normalizamos, un ejemplo claro de ello es el alcohol, el tabaco y el consumo de alimentos procesados diario.

Esto podría causar graves afecciones en la salud, y por ello, debemos evitarlo.

Hábito de alimentación saludable

Muchos de nosotros pensamos que la alimentación saludable solo consiste en ingerir alimentos naturales y evitar los procesados, exceso de sal o azúcar.

Pero en este caso, también podemos incluir la de respetar los horarios y crear rutinas.

Si eres de esas personas que no quieren complicarse demasiado, diseña menús semanales.

Esto te facilitará incluir una dieta variada de legumbres, carnes o pescados, preferiblemente; así como frutas, verduras y hortalizas.

Con suerte te ayudará a llevar un control de gasto en la cesta de la compra e incluso economizar si aprovechas bien los alimentos para cocinar distintos platos.

Hábito de hacer ejercicio

No importa tu edad, ni tu condición física.

Cualquier momento es bueno para empezar a moverte.

Notarás como mejora tu estado físico y mental.

No hace falta que hagas grandes esfuerzos, ni siquiera apuntarte a un gimnasio.

La voluntad de salid a caminar o seguir tablas de ejercicios en cualquier aplicación o youtube, será suficiente si lo haces regularmente.

Hábito para dormir mejor

Descansar bien es fundamental para nuestro rendimiento.

En verano solemos cambiar los hábitos de sueño, pero nunca es tarde para recuperar la regularidad en los horarios, volver a las siestas de 30 minutos y por supuesto, eliminar las luces de dispositivos móviles y televisión a la hora de dormir.

Gestión del estrés

Volver a la rutina laboral después de un merecido descanso puede ser un desafío. Este proceso de readaptación es una causa muy común de estrés, conocido popularmente como síndrome postvacacional, que puede afectar a nuestro ánimo y energía durante los primeros días.

Por eso es importante reconocer las señales de agotamiento físico y mental, encontrar el equilibrio para evitar situaciones indeseadas y tratar de encontrar tus momentos de desconexión.

La meditación y la respiración consciente son algunas de las técnicas más utilizadas para alcanzar la plenitud y la relajación.

Consumo de tóxicos

Durante las vacaciones, el cambio de rutinas y el aumento de la vida social suelen propiciar un mayor consumo de alcohol y tabaco. Tanto el tabaco como el alcohol son dos sustancias nocivas que pueden derivar en enfermedades graves, como el cáncer, enfermedades respiratorias crónicas o cardiovasculares. Y cuando se trata de estas enfermedades, no existe un límite de seguridad de consumo por debajo del cual se pueda afirmar que no exista riesgo.

PASO A PASO

Conseguirás todo lo que te propongas

Iniciar o volver a unos hábitos saludables no se consiguen de un día para otro.

Por ello, tenemos que ver estos cambios como algo que queremos mantener durante mucho tiempo y no como algo momentáneo para compensar los excesos realizados en el verano.

Si en algún momento hacemos algún extra, no debemos sentirnos culpables, porque es el conjunto lo que importa y porque podemos equilibrar el día con las demás acciones saludables.

Fuentes: ASEPEYO