Respiración eficaz
Relajación y respiración eficaz
Respirar es una función vital de nuestro cuerpo, que se hace de forma sistemática.
Aún así, la respiración consciente podría llevar tu cuerpo a la calma en tan solo 5 minutos.
Esta técnica suele ser muy útil en situaciones de estrés, cuando empezamos a notar que la ansiedad invade tu cuerpo.
El verano, por lo general, es una temporada en que es fácil llegar a la calma, pero es bien sabido que al inicio de septiembre el cuerpo se reactiva y las preocupaciones pueden llegar de forma apresurada por el cambio de rutina.
Recientes estudios han identificado que la respiración controlada influye directamente en la frecuencia respiratoria.
Esto puede causar efectos calmantes fisiológicos y psicológicos más inmediatos.
Respiración eficaz y profunda
Las condiciones de respirar profundo incluyen:
- Suspiro fisiológico: que enfatiza las exhalaciones prolongadas.
- Respiración en la caja: que conlleva misma duración de inhalaciones.
- Retención de la respiración y exhalación.
- También se tiene en cuenta la hiperventilación cíclica: con inhalaciones más largas y exhalaciones más cortas.
Suspiro fisiológico: logra la calma en 5 minutos
El suspiro fisiológico calma el cuerpo y la mente poniendo énfasis en la exhalación, lo que disminuye la frecuencia cardíaca.
El suspiro fisiológico. Lo que en general conlleva:
- Una inhalación seguida de otra breve inhalación por la nariz.
- Una larga exhalación por la boca.
- Repite esta técnica de respiración 3 veces.
Tal y como se describe, el estado emocional cambia tu respiración de forma inconsciente, es por ello por lo que, aprender a respirar puede ayudarte a sentirte mejor.
Salud física y mental
El yoga y la meditación siempre han asegurado que trabajar la respiración de forma consciente tiene consecuencias directas sobre lo que pasa en el cerebro.
Además, se ha comprobado que a través de la respiración se puede trabajar la atención, la memoria o el control emocional.
Aumenta tu capacidad pulmonar
En general, los adultos tenemos poca conciencia respiratoria, y aproximadamente respiramos como a un 30% de nuestra capacidad respiratoria.
Si observamos a los bebés, tienen una respiración larga.
Respiran por la barriga, es decir, es una respiración abdominal y con el diafragma, que es donde hay más rendimiento para absorber energía y oxígeno.
Los adultos respiramos más por la parte alta de la caja torácica, que es donde hay menos rendimiento respiratorio, ya que las tensiones se acumulan en la zona abdominal e impiden que respiremos como lo hacen los bebés, relajadamente y sin preocupaciones.
Por tanto, la respiración consciente es un entrenamiento, debemos pensar cómo hacerla: Se organiza mentalmente la musculatura que interviene y empezamos a trabajarla.
La respiración completa (que busca utilizar el 80-85% de la capacidad respiratoria) no es una respiración natural, pero en un momento dado puede ayudar a alcanzar la relajación.
Absorber más aire y oxígeno para ver las cosas desde otra perspectiva.
Fuente: Centro Andaluz Alfa 1